医者に「やせなさい」と言われたら。 読めば必ずやせる! 肥満解消スタートBOOK (オレンジページムック)

“やせたいけど食べたい人”必見の一冊 「20歳の頃より増えた分は脂肪」「10kg太るとひざへの負担は30kg増」「“太っているけど健康”は続かない」…肥満は放置してはいけません。本書では肥満が招く病気解説と共に、手軽でおいしいやせるレシピを多数紹介。誰でも無理なくやせられます！ ----------------------------------------------------- ◇医者はなぜ「やせなさい」と言うのか ◇ダイエットお役立ちデータ 食材のカロリーリスト／外食・中食・おやつのカロリーリスト 糖質量リスト／食物繊維量リスト 【PART1　医者が「やせなさい」と言う理由「肥満が招く病気」を知る】 糖尿病／高血圧／脂質異常症／認知症・痛風　 がん／睡眠時無呼吸症候群／変形性ひざ関節症／変形性股関節症 【PART2　医者に「やせなさい」と言われたらまずはここから 今すぐできる「食事の見直し」】 ○ダイエットコーディネーター ・牧野直子さんおすすめ！ 肥満解消“はじめの一歩” 太りやすい食べぐせを知る／食事の最初にこの一品で、食べすぎ防止／カロリー& 糖質オフの小ワザを実践
“やせたいけど食べたい人”必見の一冊 「20歳の頃より増えた分は脂肪」「10kg太るとひざへの負担は30kg増」「“太っているけど健康”は続かない」…肥満は放置してはいけません。本書では肥満が招く病気解説と共に、手軽でおいしいやせるレシピを多数紹介。誰でも無理なくやせられます！ ----------------------------------------------------- ◇医者はなぜ「やせなさい」と言うのか ◇ダイエットお役立ちデータ 食材のカロリーリスト／外食・中食・おやつのカロリーリスト 糖質量リスト／食物繊維量リスト 【PART1　医者が「やせなさい」と言う理由「肥満が招く病気」を知る】 糖尿病／高血圧／脂質異常症／認知症・痛風　 がん／睡眠時無呼吸症候群／変形性ひざ関節症／変形性股関節症 【PART2　医者に「やせなさい」と言われたらまずはここから 今すぐできる「食事の見直し」】 ○ダイエットコーディネーター ・牧野直子さんおすすめ！ 肥満解消“はじめの一歩” 太りやすい食べぐせを知る／食事の最初にこの一品で、食べすぎ防止／カロリー& 糖質オフの小ワザを実践 食べすぎ＆血糖値の急上昇を抑える工夫 ○ダイエット外来医・ 高橋弘先生おすすめ！“帳消しダイエット” ・好きなものを食べながらやせる帳消しダイエットとは ・太りやすいメニューを食べるときは、こうして“帳消し”！ 【PART3　医者に「やせなさい」と言われた人の糖質＆カロリーオフレシピ】 ○血糖値の上昇を抑えるポイントは“主食”ご飯の糖質をオフ！ ・ご飯＋もち麦／3割炊きもち麦ご飯／5割炊きもち麦ご飯 ・ご飯＋豆腐／温たまのせ豆腐ご飯 　キャベツチャーハン／キャベツカレードリア ・ご飯＋ヘルシー食材 ・太らないバターチキンカレー ○麺の糖質をオフ！ ・手軽な「糖質オフ麺」をおいしく食べる 落とし卵のごぼう煮込み麺／ツナと大根の和風サラダ麺 たっぷりきのこのカルボナーラ／もやしと豚こまのにんにくみそラーメン 豚にら焼きそば／カレーうどん ・「えのき」で麺をかさ増し 　えのきスパゲティナポリタン ・「もやし」で麺をかさ増し 　黒こしょうソースのもやし焼きそば ○おいしさそのまま！　肉おかずをカロリーダウン ・「蒸して」カロリーダウン 蒸し回鍋肉／豚の蒸ししょうが焼き／蒸し豚キムチ 蒸し照り焼きチキン／蒸しプルコギ ・「豆腐」でカロリーダウン 豆腐の肉巻きチャーシュウ／えび入り豆腐シュウマイ／ピーマンの豆腐肉詰め ・「揚げない揚げもの」でカロリーダウン 柿の種ごろもの油淋鶏／タルタルチキン南蛮 ○「家飲み」も安心して楽しめる！ 糖質オフのおかずおつまみ ・野菜の小皿おつまみ ズッキーニとベーコンのマスタード炒め／マッシュルームのガーリックソテー ゴーヤーと生ハムのサラダ／なすとささ身のごまみそあえ キャベツと桜えびの塩あえ／小松菜のバターしょうゆ炒め ○チーズ＆マヨネーズで小皿おつまみ ピーマンとチーズの塩昆布あえ／卵とチーズの袋焼き 焼きカマンベールディップ／さばときゅうりのカレーマヨあえ アボカドとミニトマトの明太マヨあえ ○ボリュームおつまみ 豆腐のキムチチーズピザ／豆腐とゆで卵のキッシュ風／せん切りしょうがの塩つくね ○ワザあり揚げものおつまみ サクふわえびだんご／あじのカマンベールはさみ揚げ 【PART4　医者に「やせなさい」と言われた人の食物繊維＆酢レシピ】 ○食物繊維が超豊富 オートミールを朝食に ・おかゆレシピ 甘くないミルクがゆ／甘いミルクがゆ ・夜仕込みレシピ はちみつベリーオートミール／ドライフルーツ入りオートミール ○肉のようで、肉よりグンとヘルシー 大豆ミートに注目 ・大豆ミートで人気の定番おかず 大豆ミートの香味から揚げ／大豆ミートのハンバーグ／大豆ミートの回鍋肉風 ○大豆ミートで作り置き 大豆ミートのピリ辛肉だんご／大豆ミートと切り干し大根のしょうがそぼろ ○食物繊維が手軽にとれる優秀食材 もち麦をゆでて活用！ ゆでもち麦：温かいスープに／もろみみそ風に サラダのトッピングに／ハンバーグのたねに ○ひと皿で不足分の食物繊維がとれる！　副菜カタログ　 〈ごぼうで〉 ごぼうといんげんのツナみそマヨあえ／ごぼうとちくわのソースきんぴら 〈きのこで〉 しめじとまいたけのバターしょうゆ炒め／えのきと油揚げのあっさり煮 〈ひじきで〉 ひじきとアボカドのねぎ塩豆腐あえ／ひじきとかにかまのマヨレモンサラダ 〈納豆・わかめで〉 納豆とめかぶのおろしポン酢／わかめとキムチのきゅうりボート／ミックスビーンズのカレーサラダ ○食物繊維で体スッキリ！ デトックス鍋 ごぼうのピリ辛担担鍋／きのこと鶏の塩鍋 ○血糖値の上昇を抑える酢＋野菜の作り置き ・酢玉ねぎ 冷ややっこに／かぶの梅あえに／大根のなますに／いんげんのごまあえに ・酢もやし にらとナムルに／納豆、オクラとあえものに／わかめと辛子あえに ・酢キャベツ ポテトサラダに ・酢レモン キウィとスムージーに／ベリー味のソーダ割りに ◇Column ・おすすめの運動(1)　脂肪を燃やす有酸素運動 ・ダイエットにうれしい自然派甘味料 ・太らないお弁当のコツ ・おすすめの運動(2)　やせ体質になる筋トレ
商品型番 :
JANコード :9784865934908
管理番号 :fo6c84296a11

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